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The Daily Habit

Diário de produtividade pessoal

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As Minhas Compras no Black Friday

Este ano fui às compras do Black Friday online, possívelmente como a maioria das pessoas. Embora não tenho gasto nenhuma fortuna, até porque os tempos não estão para isso, aproveitei para adquirir alguns produtos essenciais.

Homem com camisola

A primeira compra que fiz foram várias t-shirts básicas de cor branca e preto na Mango. Visto no dia-a-dia de forma casual, e salvo algumas excepções não gosto de usar camisa com camisola. Uma t-shirt permite usar só camisola ou só camisa por cima, enquanto protege do frio.

A Arte da Sedução Greene

A segunda compra que fiz foram dois livros de Robert Greene na Livraria Almeida: A Arte da SeduçãoAs 33 Estratégias de Guerra. O autor das 48 Leis do Poder continua a sua obra nas dinâmicas sociais de influência e persuasão, tão importante nos dias de hoje para os querem progredir na sua carreira.

Coluna de som Google Nest Áudio

Finalmente, a terceira e última compra, ainda está em decisão, com uma coluna de som bluetooth, para substituir as minhas colunas antigas da Creative. Aqui, além da qualidade de som, aprecio o design. O aparelho de som que estou mais inclinado para adquirir neste momento é a coluna da Google Nest Audio.

Guerra das Palavras

Soldados em treino de guerra

Poderá parecer um pouco estranho que as palavras entrem em guerra, mas a verdade é que grande parte do que falamos não acrescenta nada da valor, pelo contrário, até nos pode prejudicar.

Estimo que na comunicação oral, o indivíduo normal fale 80% do tempo e escute 20% do restante, quando deveria ser o contrário, falar 20% do tempo e escutar 80% do restante.

Eu incluo-me no grupo dos que tem tendência para falar demasiado e resolvi cortar o mal pela raiz, entrando em guerra com as palavras.  Pretendo eliminar as palavras que não acrescentam valor e apenas usar as que podem ajudar na concretização dos meus objetivos.

Para tal, vou introduzir medidas extremas de controlo laboral para reduzir o número de palavras em reuniões de trabalho e outras iterações profissionais importantes:

  • Meditar 10 minutos de manhã antes do trabalho e a seguir ao almoço com o temporizador da aplicação Insight Timer.
  • Criar um lembrete horário durante o dia do trabalho com a aplicação Loop - Acompanhador de Hábitos, para ter consciência em falar menos.
  • Antes de uma reunião profissional, programar o telemóvel para vibrar de 5 em 5 minutos como lembrete para falar menos com a aplicação Interval Timer.
  • Registar antes e depois de uma reunião profissional o nível de ansiedade e percentagem do tempo de escuta com uma folha de cálculo simples (no meu caso a necessidade de falar demais está relacionada em grande parte com a ansiedade).
  • Criar uma nova tarefa repetida diariamente na minha aplicação de gestão do tempo Nirvana como recordação para fazer todas estas atividades.

Efetivamente são muitas medidas, mas em estado de guerra, todos os meios são válidos para atingir os fins. Espero progredir nos próximos dias, para poder aliviar algumas destas atividades.

Mindfulness de Mark Williams & Danny Penman

Livro Mindfulness Atenção Plena - Williams & Penman

Nas últimas semanas a minha ansiedade disparou para níveis superiores ao normal. Um dos fatores é o pico de stress com um projeto exigente rodeado de uma equipa com agenda e interesse próprio.

Para ajudar a combater este momento, decidi retomar a prática regular do mindfulness, que no passado já tinha usado com resultados eficazes.

Existem muitos programas nesta disciplina de meditação com origem budista. O livro que estou a seguir intitula-se Mindfulness - Atenção Plena dos autores Mark Williams e Dany Penman. Este texto apresenta um programa de 8 semanas acompanhado por um CD com meditações guiadas.

Williams e Penman explicam de uma forma simples como este tipo de meditação nos pode ajudar, e dão o exemplo da música. Quando ouvimos uma música várias vezes e que gostamos, associamos os momentos agradáveis e emoções positivas do passado que nos levam numa “boa viagem”. Da mesma forma, quando temos um problema, e ficamos preocupados e com pensamentos negativos, associamos os momentos desagradáveis e emoções negativas do passado, que nos levam numa “má viagem”.

No último caso, se os pensamentos e emoções negativas persistirem, e não forem tratados, conduzem a uma espiral descendente, e que pode manifestar-se em stress grave, ansiedade, depressão e outros males fisiológicos.

O mindfulness pretende quebrar esta espiral descendente, fazendo com que se interrompam os pensamentos e emoções negativas logo no início da espiral,

O programa do livro é muito direto, sendo que vou dar início à primeira semana com as seguintes práticas:

  • Meditação principal do corpo e respiração sentada ou deitada, duas vezes por dia (esta meditação vem no CD).
  • Meditação da passa da uva, uma vez por dia.
  • Atenção plena a uma atividade rotineira diária, em que vou escolher o pequeno almoço, uma vez por dia.
  • Libertador de hábitos, em que escolhi sentar-me numa cadeira diferente à refeição, uma vez por dia.

Na próxima semana farei um ponto de situação do processo de meditação, onde serão também descritas as práticas para a semana dois.

O Fim das Coisas

Embrulos e papel antigo

A nossa vida está tão cheia de coisas, que para dar espaço ao novo, tem de se dar fim ao velho.

A melhor forma de saber o que é “descartável”, é perguntar se cumpre para a concretização dos nossos objetivos ou melhora a nossa qualidade de vida.

Neste seguimento, tomei duas decisões maiores nas últimas semanas: encerrar definitivamente a conta no Facebook e fazer uma pausa na Toastmasters.

Encerrar o Facebook

Já tinha tomado a decisão de fechar a conta no Facebook à cerca de um ano. Desde então, tenho vindo a apagar toda a minha atividade e fotografias (uma tarefa que a rede social torna muito morosa), até ser removida a maior parte da informação, pois nunca é possível retirar tudo a 100%.

Finalmente cliquei no botão de encerramento de conta, sendo que o Facebook ainda diz que tenho 30 dias para recuperar a mesma. Este passo poderá ser útil para os mais indecisos, se mudarem de ideias!

Fazer uma pausa na Toastmasters

A Toastmasters é uma organização internacional com clubes organizados por todo o país e com origem nos Estados Unidos. O objetivo é praticar a arte de falar em público, num ambiente de apoio mútuo em que não existem formadores. Os membros aprendem uns com os outros.

Fazia parte desta organização há vários anos, pelo que já retirei todos os benefícios necessários, principalmente sentir-me confortável perante uma plateia.

Considerações finais

Atualmente, o Facebook e a Toastmasters não estavam a contribuir para os meus objetivos nem para melhorar a minha qualidade de vida, pelo que a decisão foi refletida. Encerrei toda a minha atividade nestes dois meios para dar espaço a novas coisas.

Termino o artigo com o poema “O Fim das Coisas” do poeta brasileiro Augusto dos Anjos (1884 – 1914).

Pode o homem bruto, adstrito à ciência grave,

Arrancar, num triunfo surpreendente,

Das profundezas do Subconsciente

O milagre estupendo da aeronave!

 

Rasgue os broncos basaltos negros, cave,

Sôfrego, o solo sáxeo; e, na ânsia ardente

De perscrutar o íntimo do orbe, invente

A lâmpada aflogística de Davi!

 

Em vão! Contra o poder criador do Sonho

O Fim das Coisas mostra-se medonho,

Como o desaguadouro atro de um rio...

 

E quando, ao cabo do último milênio,

A humanidade vai pesar seu gênio

Encontra o mundo, que ela encheu, vazio!

Publicado no livro Eu: poesias completas (1920). Poema integrante da série Outras Poesias.

Porque a Semana Começa ao Domingo

Carrinha junto ao mar

Na maioria dos calendários existe uma opção que permite aos utilizadores selecionar se a semana inicia à segunda-feira ou domingo. Sempre achei esta opção um pouco estranha, porque pensei na segunda-feira como o início da semana, desde o tempo da escola e depois mais tarde no trabalho.

Agora, a minha perspetiva mudou, e ao domingo, embora não sendo um dia de trabalho regular, marca a preparação para a semana que se inicia. O domingo para mim, é um dia híbrido, preenchido com atividades pessoais misturadas com outras de planeamento e trabalho, sem nenhuma ordem em particular.

A nível de planeamento, faço a revisão semanal das minhas atividades. Uso a aplicação Nirvana para a gestão de listas de tarefas e projetos que é adaptada do método de gestão do tempo GTD.

O domingo é também o dia em que reinício a atividade física ao final da tarde com a prática do yoga. Preparo ainda a semana de trading na bolsa de valores.

Para não me esquecer de nenhuma tarefa importante, dou uma vista de olhos pelo mapa mental com os meus objetivos de 2020. Este passo é fundamental para se atingirem metas, tendo levado anos a criar este hábito. Mais vale tarde do que nunca!

Quando o tempo (atmosférico) permite, gosto ainda de dar um passeio junto ao mar. É super relaxante juntar a serenidade da natureza com o início da semana ao domingo.

O Leão Como Símbolo da Assertividade

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Esta semana tive uma formação na minha organização. Quem acompanha o blogue, sabe que considero grande parte das formações inoportunas, principalmente se considerarmos no prisma da gestão do tempo, em que poderíamos estar a fazer outras atividades mais produtivas.

Como a formação era apenas de meio dia, sobre o tema da motivação no trabalho, e este ano anda não tinha tido nenhuma workshop, resolvi participar para demonstrar boa vontade nos recursos humanos.

A formadora, especialista no comportamento organizacional, revelou-se muito profissional. O ponto alto desta pequena workshop aconteceu com a projeção de um dispositivo, mostrando uma imagem de um leão com a palavra "assertividade", à semelhança da imagem do artigo.

O leão simboliza força, confiança, tranquilidade e respeito. Todas estas características são essenciais à comunicação assertiva. Não é por acaso que o leão é conhecido como o rei da selva.

O leão comunica com tranquilidade e confiança. Por ser forte, todos o respeitam e o temem ao mesmo tempo, porque sabem que serão atacados sem piedade e dó se o provocarem.

Na próxima vez que estiver em apuros ou com algum problema interpessoal mais sério no trabalho, vou pensar como o leão e a sua elegância em resolver eficazmente cada situação.

 

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