Hábitos Atómicos de James Clear, Resumo do Livro - As Minhas Notas

A Ideia principal

A principal premissa do livro Hábitos Atómicos de James Clear é a de que é muito fácil subestimar o valor das pequenas melhorias todos os dias. Frequentemente, convencemo-nos que o sucesso requer uma ação massiva e definitiva, o que não verdade não é bem assim.

Quatro lições

1. Os pequenos hábitos compõem-se ao longo do tempo. Da mesma forma que o dinheiro se multiplica como juros compostos, o efeito dos hábitos multiplica-se à medida que os repetimos. Estes hábitos parecem que não fazem qualquer diferença no dia-a-dia, mas o impacto que têm ao longo dos meses e anos podem ser enormes.
2. Infelizmente os maus hábitos também se multiplicam. Adiar constantemente um projeto importante para outro dia, ao final de um tempo deixa uma enorme lacuna e oportunidade perdida.
3. O sucesso é o produto de hábitos diários, mas deve-se ter em atenção que os resultados estão atrasados em relação aos hábitos. Por exemplo, a riqueza financeira (resultado) é derivada da poupança ao longo do tempo (hábito). Por causa deste atraso, é importante dar mais foco ao processo do que aos resultados.
4. Esta é uma das razões porque é tão difícil criar novos hábitos. Uma pessoa faz uma mudança, e falha em ver resultados tangíveis, pelo que decide desistir. Os hábitos necessitam de persistir o tempo suficiente, para quebrar ao que Clear chama de planalto de potencial latente, ou por palavras, o vale do descontentamento.

Citações selecionadas

• Cada ação que tomar é um voto para o tipo de pessoa que se quer tornar.
• Os hábitos não restringem a liberdade. Criam-na.
• O processo de mudança comportamental começa sempre com uma consciencialização.
• Temos o cérebro dos nossos antepassados, mas as tentações que estes nunca tiveram.
• Se precisar de dominar um hábito, a chave é a repetição, não a perfeição.
• A forma mais efetiva de motivação é o progresso.
• Todos tempos objetivos que gostaríamos de atingir, mas nada disto interessa se apenas fazemos o trabalho quando é conveniente ou excitante, e dificilmente seremos consistentes o suficiente para atingir resultados extraordinários.
• Comportamentos incongruentes com valores não duram. A alteração de comportamento requer mudança de identidade.

Fontes:

Book Summary: Atomic Habits by James Clear - Expert Programme Management

Atomic Habits by James Clear: A Quick Summary - Nick Wignall