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The Daily Habit

Diário de produtividade pessoal

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Integração da Terapia Cognitiva com a Verificação de Hábitos

Verificação de Hábitos + Terapia Cognitiva Exercício

A entrada na primavera com a chegada dos dias mais longos é muito agradável. No entanto, isto afeta o meu ciclo cardiano o que provoca alterações de humor.

Para combater esta modificação de humor tinha inicialmente previsto consultar o meu médico psiquiatra. Em vez disso, vou dar uma hipótese e retomar os exercícios de terapia cognitiva que fiz no passado com sucesso, e juntar à lista de verificação de hábitos que acompanho atualmente.

Alerto para o facto de que estados moderados a graves de perturbações de humor requererem uma consulta ao médico.

Hábitos saudáveis são uma componente da terapia comportamental, pelo que deste modo integro elementos da Terapia Cognitivo e Comportamental (TCC) num só exercício.

O exercício de terapia cognitiva é muito simples. Todos os dias de manhã avalio as minhas emoções do dia anterior bem como o melhor e pior momento do dia. Há quem faça este exercício no final do dia, mas sempre preferi fazer logo a seguir ao pequeno-almoço no dia seguinte.

Os sintomas de depressão, ansiedade e irritabilidade mascaram-se muitas vezes uns com os outros, pelo que avalio estas três emoções em conjunto graduando as mesmas de 1 a 10. A emoção da obsessão é avaliada noutra linha também de 1 a 10.

No melhor e pior momento do dia, insiro a hora da ocorrência com as observações do que estava a fazer e/ou outras notas que considero relevantes.

A lista de verificação de hábitos é a conhecida com o acompanhamento de cinco rotinas, entre os quais escrever diariamente aqui no blogue.

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