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The Daily Habit

Diário de produtividade pessoal

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Hábitos checklist #6: Mindfulness e Leis do Poder

Hábitos diários checklist 6

Esta é a lista de verificação de hábitos diários na semana de 10 a 16 de fevereiro. Pretende-se cultivar bons hábitos como escrever regularmente ou relaxar a visão, e eliminar maus hábitos como falar muito ou ter uma melhor alimentação.

Esta semana pensei em não publicar este artigo para não “maçar” o leitor ou leitora com as minhas lutas diárias em criar rotinas mais saudáveis, e manter o processo apenas para mim. No espírito de Adam Smith, que moldou o pensamento económico contemporâneo, em que ao pensar no interesse próprio, irei beneficiar outras pessoas por meios indiretos.

Assim é a publicação deste artigo, esperando que o leitor ou leitora, possa inspirar-se, criando hábitos que conduzam aos  seus objetivos e a uma vida com mais significado e satisfação.

Os habitos mantiveram-se os mesmos deste a semana passada, com a exceção do mindfulness, a atenção plena no presente momento. Este é um habito para ser desenvolvido ao longo do tempo, e não se espera estar 100% atento a todas as sensações, pensamentos e emoções durante o dia. Se por alguns instantes lembrar-me de parar ou reduzir o ritmo e estar atento ao que se passa, já é considerado um sucesso.

Sou fã do trabalho de Robert Greene, e lancei um novo projeto no Sapo Blogs, com a criação de um blogue dedicado às 48 leis do poder. Trata-se de um projeto limitado no tempo, um resumo alargado, com a publicação de uma lei todos os dias, iniciando na lei 48 e terminando na lei 1. Pode ler já a lei 48: Evite Ter Uma Forma Definida.

Termina assim a revisão da lista de hábitos diários, regressando a esta rubrica na próxima semana.

Hábitos Checklist #5 (semana de 3 a 9 de fevereiro)

Hábitos checklist 5

Esta é a lista de verificação de hábitos diários na semana de 3 a 9 de fevereiro. Pretende-se cultivar bons hábitos como escrever regularmente ou relaxar a visão, e eliminar maus hábitos como falar muito ou evitar fritos e gorduras.

Hábitos ★★★★★ (executei sempre com exceção de um ou zero dias na semana): acordar ao primeiro toque, relaxar visão manhã, técnica de pomodoro, atualizar diário da bolsa, praticar yoga sessão completa.

Hábitos ★★★★ (executei sempre com exceção de dois ou três dias na semana): tomar café colegas/família, ouvir o dobro do que falo, evitar fritos e gorduras (colesterol), escrever artigo the daily habit, relaxar visão noite.

Hábitos ★★★ (executei sempre com exceção de quatro ou mais dias na semana): nada a observar.

Esta semana foi registada uma grande melhoria em relação aos hábitos da semana anterior:

1) Todos os hábitos acompanhados foram de quatro ou cinco estrelas, não havendo nada a apontar com três estrelas.

2) Há mais de dois anos que não praticava yoga sessão completa, sinal de que o exercício deste artigo está a produzir efeitos.

3) A medição do colesterol na sexta-feira foi inferior a 200, pelo que a atenção de evitar fritos e gorduras foi essencial (partindo da assunção de que a ingestão de fritos e gorduras são responsáveis pelo colesterol elevado).

4) Esta semana foi marcada pelo regresso ao investimento com uma conta real numa corretora da bolsa de valores. Foi cumprido o objetivo semanal em direção à independência financeira: Muitos parabéns!!

Na próxima semana vou introduzir o hábito do mindfulness na lista, que de acordo com um artigo publicado no site da Médis significa:

“O conceito deriva da antiga meditação budista. Tem como filosofia viver plenamente cada momento presente de forma consciente e sem qualquer autojulgamento. Tal permite uma relação mais saudável com o que está a acontecer nas nossas vidas, com intenção e propósito.”

Termina assim a revisão da lista de hábitos diários, regressando a esta rubrica na próxima semana.

200 Palavras

Nos próximos artigos vou lançar o desafio pessoal de publicar textos com 200 palavras com os conteúdos habituais de produtividade pessoal, abrangendo temáticas de gestão do tempo, hábitos, finanças pessoais e sucesso.

Normalmente escrevo artigos mais longos. Como pretendo continuar com o hábito diário da escrita, é preferível manter a consistência diária de publicação, mesmo com artigos mais pequenos, do que falhar um dia ou outro.

Depois de vários meses em ambiente de simulação na bolsa de valores (isto é, a fazer trading de ações a "feijões”), e com os primeiros resultados positivos consistentes, esta semana dei início às negociações com dinheiro vivo em ações.

Isto aumentou a minha ansiedade (já sou uma pessoa nervosa por natureza), estando a ambientar-me à nova condição de investidor mais ativo. Estou no que é conhecida como a fórmula 1 do investimento na bolsa de valores, que é o day trading, comprando e vendendo ações no próprio dia.

Trata-se de um mercado muito especulativo, exigindo muita disciplina, uma boa estratégia e a psicologia apropriada. O trader que investe a curto prazo, como o day trading, é uma espécie de guerreiro “combatendo” com todos os outros traders institucionais e individuais espalhados um pouco por todo o globo.

O blogue The Daily Habit funciona como um bálsamo no meio da loucura diária a tentar descodificar e lucrar com a volatilidade dos mercados financeiros.

Lista de verificação de hábitos #4 (semana de 27 janeiro a 2 de fevereiro)

Hábitos - Checklist n.º 4

Esta é a lista de verificação de hábitos diários na semana de 27 janeiro a 2 de fevereiro. Pretende-se criar bons hábitos como escrever regularmente ou relaxar a visão, e eliminar os maus hábitos como evitar fritos e gorduras ou falar muito.

Hábitos cinco estrelas (executei sempre com exceção de um ou zero dias na semana): fazer a cama, atualizar diário da bolsa, técnica de pomodoro.

Hábitos quatro estrelas (executei sempre com exceção de dois ou três dias na semana): café colegas/família, relaxar visão manhã, escrever artigo the daily habit, praticar yoga sessão completa.

Hábitos três estrelas (executei sempre com exceção de quatro ou mais dias na semana): ouvir o dobro do que falo, relaxar visão noite.

Um dos grandes objetivos deste exercício é ter consciência dos meus hábitos, esperando melhorar os mesmos ao longo do tempo. Já por vários momentos pensei desistir desta rotina semanal e publicação deste artigo, mas de facto esta é talvez uma das melhores práticas que introduzi para melhorar a minha qualidade de vida nos últimos tempos.

Os hábitos que requerem uma maior atenção são ouvir o dobro do que falo e relaxar visão à noite. Para relaxar a visão preciso sobretudo de desconectar-me do tablet a partir das 22h00, evitando a esforço da leitura ao perto, especialmente ainda porque tenho uma grande miopia.

Outro dos calcanhares de Aquiles é falar mais do que devo, mas sinto que já melhorou, nem que seja ligeiramente desde o início desta prática, de verificação dos hábitos diários. É fundamental aprender a falar menos, característica essencial a uma maior influência, concretização de objetivos sociais, com a vantagem de ajudar a reduzir a ansiedade.

Termina assim a revisão da lista semanal de hábitos, regressando a esta rubrica na próxima semana.

Dificuldades em Manter Resoluções de Ano Novo? Experimente isto.

A maioria de nós que tomou resoluções de ano novo ou definiu objetivos para 2020, por volta desta altura já abandonou as suas aspirações. Infelizmente isto é uma realidade, e acontece sobretudo porque não fomos ensinados na escola a desenvolver objetivos e hábitos que conduzam ao sucesso, seja o que isso signifique.

A definição de objetivos não é fácil

Por experiência própria sei que definir objetivos não é nada fácil, e talvez por isso seja importante começar por algo mais simples, como criar hábitos. Os hábitos funcionam como uma espécie de músculo, que depois de exercitados regularmente, abrem o caminho para novas possibilidades. Ou seja, senão conseguirmos criar hábitos de sucesso no dia-a-dia, dificilmente conseguiremos trabalhar e manter a motivação para prosseguir objetivos mais ambiciosos.

Começar com uma rotina ou hábito

Ainda não é tempo de desistir das resoluções de ano novo. Dou-lhe uma sugestão se está com dificuldades. Em vez de começar com uma meta grande e difícil, concentre-se em primeiro lugar em algo mais simples como uma nova rotina ou hábito.

Gostaria de melhorar algum aspeto da sua vida? Na área Pessoal, Social, Trabalho, Dinheiro, Saúde, Casa ou Espiritual?

Então comece por escolher apenas uma destas áreas e reserve no seu calendário uma hora por dia, ou meia hora senão conseguir mais tempo, para se concentrar unicamente nesta área.

Reservar tempo no calendário

Não precisa de ter nenhum objetivo em particular, apenas deve manter o hábito de dedicar a hora ou meia hora diária reservada e pensar no que pode melhorar. Se tiver dificuldades em geral alguma ideia pode simplesmente escrever sobre o que lhe vier à cabeça.

Ao final de alguns dias irá ver que surgirá uma inspiração e a primeira tarefa surge. Ao trabalhar nesta primeira tarefa irá ter uma nova ideia para uma segunda tarefa e assim por diante. Ao final de algumas semanas ou mesmo meses, este hábito diário, irá conduzi-lo a um objetivo, e se tiver sorte a um grande propósito.

Lembre-se, se tiver dificuldades em definir objetivos, reserve um período diário na sua agenda, crie o hábito, escolha uma área, e comece a trabalhar.

Lista de verificação de hábitos diários #3 (semana de 20 a 26 de janeiro)

Lista de verificação de hábitos n.º 3

Esta é a lista de verificação número três dos hábitos diários na semana de 20 a 26 de janeiro de 2020. Pretende-se criar bons hábitos como escrever regularmente ou relaxar a visão, e eliminar os maus hábitos como evitar fritos e gorduras ou falar muito.

Confesso que esta semana considerei desistir da lista, pensando que já estava a ir longe de mais medindo tudo o que faço. No entanto, os benefícios têm sido vários, e resolvi aligeirar a atualização do mapa de hábitos, fazendo uma revisão semanal em vez de diária.

Este exercício vai buscar o meu lado científico, como se fosse um estudo do comportamento humano na minha pessoa. Este tipo de consciência em relação aos meus hábitos é excelente, e é um dos passos para a melhoria de comportamentos (hábitos) de acordo com a Terapia Cognitivo Comportamental.

Hábitos cinco estrelas: fazer a cama, momento social, técnica de pomodoro, escrever artigo no The Daily Habit, atualizar diário da bolsa, e descanso completo ao sábado.

Hábitos quatro estrelas: acordar ao primeiro toque, relaxar visão, evitar fritos e gorduras e praticar yoga sessão completa.

Hábitos três estrelas: ouvir o dobro do que falo.

O hábito ouvir o dobro do que falo é o que carece de uma maior atenção neste momento, e está evidentemente relacionado com a minha ansiedade. Quanto maior a ansiedade, maior a tendência para falar, funcionando como uma espécie de escape.

Estou a ser insistente com este hábito porque é o que penso que me irá ajudar mais na melhoria da capacidade de influência nas relações interpessoais.

O yoga que pratico ao final da tarde já ajuda bastante com o nervosismo, mas é preciso um reforço para apoio durante o dia.

Por este motivo esta semana vou introduzir um novo hábito na lista, para ajudar na redução da ansiedade, que é beber um chá de manhã todos os dias ao pequeno almoço. Não costumo beber café por causa da cafeína (bebo descafeinado), mas a planta do chá alivia a ansiedade de acordo com a minha experiência e com alguns estudos que o suportam.

A única diferença é que anteriormente bebia chá pontualmente, enquanto agora irei tomar uma chávena por dia.

Termina assim a revisão da lista semanal de hábitos, regressando a esta rubrica na próxima semana.

Lista de verificação de hábitos diários #2 (semana de 12 a 18 de janeiro)

Lista de verificação de hábitos semana 12 a 18 jan

Esta é a minha lista de verificação de hábitos da semana de 12 a 18 de janeiro de 2020. Pretende-se com esta lista criar bons hábitos como escrever regularmente ou relaxar a visão, e eliminar os maus hábitos como evitar fritos e gorduras ou falar muito.

Os hábitos de excelência vão para fazer a cama e atualizar o diário da bolsa que consegui cumprir todos os dias.

Os hábitos que necessitam de melhoria são ouvir o dobro do que falo e relaxar visão. Inicialmente tinha previsto não acompanhar os hábitos aos sábados, mas ontem acabei por falar demais em contexto familiar bem como não relaxar a visão estando demasiado tempo no computador e tablet, pelo que resolvi contabilizar.

Todos os restantes hábitos foram cumpridos na sua generalidade, com um dia ou outro em que não foram observados.

Na semana que entra vou considerar todos os dias da semana incluindo o sábado para o controlo dos hábitos, e introduzir a Técnica de Pomodoro na gestão do tempo. Esta técnica consiste basicamente em trabalhar por blocos de 25 minutos fazendo uma pausa no meio de cada bloco. Já utilizo a técnica regularmente, mas muitas vezes no meio do entusiasmo ou intensidade de trabalho, esqueço das pausas para alivar a mente e visão.

Lista de verificação de hábitos diários #1 (6 a 12 de janeiro)

Lista de verificação de hábitos diários #1 (6 a 12 de janeiro)

Esta é a primeira lista de verificação dos meus hábitos diários da semana de 6 a 12 de janeiro. Pretende-se fazer uma revisão dos sucessos e também dos pontos de melhoria.

Estão de parabéns os hábitos levantar ao primeiro toque, fazer a cama de manhã, fazer yoga sessão completa e atualizar diário de bolsa. Outros hábitos que merecem referência, mas que não estão tào bem como os anteriores, são evitar fritos e gorduras, e relaxar visão.

O hábito ouvir o dobro do que falo é o que carece de maior atenção, e está relacionado com a minha ansiedade. Quando estou mais calmo falo naturalmente menos. Muitos dos outros hábitos irão ajudar a reduzir os “nervos” o que é bom. Na próxima revisão veremos se estarei a falar menos, pois é de esperar que melhore com a consciência diária em relação ao mesmo.

A lista irá portanto manter-se para a semana que se segue.

Objetivos 2020

Mapa mental objetivos - Pré-visualiação

No artigo A Definição de Objetivos Anuais Segundo o Autor Graham Allcott, foi apresentada uma das metodologias clássicas para a definição de objetivos, dividindo-se estes por áreas. Neste artigo apresento os meus objetivos para 2020 com o recurso a um mapa mental.

Este mapa não é estanque, sendo revisto sempre que necessário através da modificação, eliminação ou adição de novos objetivos. A sua definição segue a fórmula SMART.

De observar que muitos destes objetivos produzem hábitos. Os hábitos diários são acompanhados na minha lista diária de verificação de hábitos. Os hábitos semanais, mensais ou trimestrais são acompanhados na minha aplicação de gestão de tarefas Nirvana. Os restantes objetivos que não produzem hábitos são transferidos para projetos também na mesma aplicação.

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5 Grupos de Hábitos para o Melhor Ano de Sempre

Esta semana irei ser o responsável pela condução da primeira sessão do ano no meu clube Toastmasters. Cada sessão tem um tema central e como estamos numa época propícia a novas resoluções, resolvi abordar o tema de como podemos tornar 2020 o melhor ano de sempre.

Não é surpresa para quem acompanha o blogue, que estou atualmente mais concentrado em primeiro lugar na criação de hábitos de sucesso em vez de objetivos. Estes últimos acabarão por surgir naturalmente ao cuidarmos e mantermos bons hábitos. Além do mais, os objetivos ou resoluções de ano novo acabam por falhar, pelo que não são a solução ideal para atingirmos uma maior produtividade logo à partida.

A apresentação irá estar dividida por cinco grupos de hábitos em dois níveis.

1.º Nível – Fundamentos

1. Fundação: O hábito da Gratidão
2. Pilares: Os hábitos do Sono, Nutrição e Movimento
3. Cobertura: Os Hábitos do Amor, Trabalho e Finanças

2.º Nível – Aperfeiçoamento

4. Performance: Os hábitos do Foco e Socialização
5. Responsabilização: O hábito de Medir o que Importa

Como bónus irei apresentar no final a lista de verificação de hábitos.

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